В зимний период хочется превратиться в медведя – лежать, спать, есть в своей берлоге и ничего больше не делать. Откуда такой упадок сил, но в то же время хороший аппетит – рассказывают специалисты.
В этом сюжете:
Почему зимой клонит в сон
В зимнее время присутствует сильная тяга ко сну и зверский аппетит. Подобное состояние наблюдается практически у всех людей. Есть несколько причин происходящего.
- кислородное голодание при резком выходе из помещения на улицу;
- высушенный воздух в квартире или доме, так как работают отопительные приборы;
- дефицит полезных компонентов;
- ненормированный рацион;
- резкое ухудшение самочувствия из-за обострения хронических недугов;
- переход организма в «экономный» режим;
- перемены в гормональном фоне, спровоцированные дефицитом солнечного света.
Многие люди, ввиду описанных выше причин, наблюдают у себя вялое состояние, трудности с утренним пробуждением, вечный дефицит энергии, а также сложности с концентрацией внимания. Как этому противостоять?
Чтобы вечная тяга в сон основательно ослабла, необходимо предпринять следующие меры:
- Чаще совершать прогулки на улице, насыщая организм кислородом и дневным светом. Делать это лучше всего утром и вечером, выделяя на мероприятие по 15 минут.
- Осветлить рабочее место. Можно разместить ещё одну лампу, тем самым развеяв избыточную темноту.
- Обеспечить помещение регулярным притоком свежего кислорода. Для этого нужно часто совершать проветривания.
- Заниматься спортом или зарядкой. Важным условием является получение удовольствия от процесса. Монотонные упражнения вызовут сильное отторжение.
- Периодически употреблять сладости. В зимнее время организм испытывает дефицит углеводов. Желательно есть сладости раз в 3-4 дня.
- Компенсировать дефицит витаминов в организме.
- Нормализовать режим сна. Комната должна быть лишена любых триггеров, включая осветительные приборы и телевизор. Это поспособствует нормированной выработке мелатонина, человек будет лучше высыпаться.
- Отсыпаться на выходных. После трудовых будней, когда организм потратил весь запас сил и ресурсов, нужно поспать подольше, дав телу столь необходимый отдых.
Травяные чаи от зимней хандры, для бодрости и крепкого иммунитета
Почему зимой хочется больше есть
Причины происходящего заключаются в следующем:
- организм затрачивает больше ресурсов для «обогрева»;
- происходит замедление обменных процессов;
- уменьшая длительность светового дня;
- в организме наблюдается дефицит жидкости;
- из-за нестабильного гормонального фона ухудшается настроение, появляется депрессия и хандра.
Стоит ли говорить, что психическое и физическое состояние человека связаны. Человек, спасаясь от плохого настроения, начинает буквально «заедать» стресс. И находит в этом утешение.
Какие продукты необходимо есть зимой
Есть целый перечень того, что нужно обязательно включить в рацион:
- Овсянка. Содержит большое количество витаминов, хорошо напитывает организм. Продукт способствует улучшению настроения.
- Черный шоколад. В горьких разновидностях присутствует «гормон счастье», поднимающий настроение. В качестве альтернативы можно рассмотреть финики или бананы, но доспевшие.
- Цитрусовые. Являются природным источником витамина C, помогающего противостоять стрессу и состоянию сонливости.
- Сухофрукты. Приводят в норму обменные процессы, насыщают организм полезными составляющим, а также благотворно воздействуют на работу мозга и сердца.
- Обязательно нужно добавлять в рацион рыбу и морепродукты.
Повышенная усталость, низкая работоспособность и вялость – это стандарт холодного времени года. Летом и весной мелатонин у среднестатистического россиянина вырабатывается в меньших количествах, чем осенью и зимой. Тем не менее, мы чувствуем себя бодрыми и готовыми покорять вершины. Такая закономерность обусловлена повышенной выработкой мелатонина в более пасмурное время года, когда количество солнечных лучей резко снижается.
Чтобы восстановить силы в холодное время года:
- Сбалансируйте количество гормонов в организме: сдавайте анализы и принимайте с наступлением осени витамины Д, Е, В12 и др. по назначению врача.
- Увеличьте количество времени, выделяемое на сон. При больших физических или умственных нагрузках добавляйте дневной сон.
- Сезонные овощи и фрукты помогают организму корректировать самочувствие.
- Продолжите занятия спортом, если они уже в вашей привычке, и отложите спортивные начинания в периоды вялости.
- Перемерзания и переохлаждения могут также сыграть злую шутку с организмом. Выбирайте теплую одежду, сидите в отапливаемых помещениях и носите шапки и перчатки. Реакция сосудов на холод – это, прежде всего, про накопительный эффект.
