Медленное устойчивое похудение дает лучшие плоды: вес не возвращается.
В этом сюжете:
Мы зачастую недооцениваем эффективность ходьбы в том, что касается улучшения нашей физической формы и влияния на здоровья. Эксперты говорят, что совершенно напрасно: ходьба — это отличное вложение в себя без изнурительных тренировок и жестких ограничений.
«Ходьба — это просто, бесплатно и очень полезно, — говорят врачи. — Это один из лучших способов сжечь лишние калории и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы».
Но есть еще один трюк, как надо ходить, чтобы похудеть быстро и заметно. Личный тренер Дениз Миклас раскрыла секрет: используйте интервальную ходьбу.
Суть метода состоит в том, чтобы ускоряться на 30-60 секунд и идти так быстро, как можете. Затем 30 секунд идти медленно, чтобы восстановить дыхание, а потом на две минуты переходить в нормальный режим ходьбы.
«Интервальная ходьба помогает сжигать больше калорий и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у таких тренировок есть пролонгированный эффект: организм продолжает усиленно сжигать калории еще полчаса-час после тренировки», — говорит тренер.
Эту особенность называют «эффектом дожигания» — важно в это время не есть ничего калорийного, чтобы не мешать организму избавляться от лишнего. А если к такой ходьбе добавить еще тренировки с отягощением 2-3 раза в неделю, худеть вы будете еще быстрее.
