Диетолог подсказал, что нужно включить в рацион.
От питания зависит не только здоровье организма, но и состояние кожи. И чтобы продлить ее молодость, важно сделать упор на определенные продукты. Какие именно, подсказал врач-диетолог Евгений Арзамасцев.
Эксперт отметил, что сперва стоит разобраться, какие из витаминов отвечают за тонус кожи. И, исходя из этих знаний, можно подбирать рацион и обсуждать продукты.
«Самый важный витамин для кожи — это витамин С, потому что он поддерживает коллагеногенез. Еще необходимы витамины Е и А — они выполняют антиоксидантную функцию, поскольку кожа является основным барьером, который сталкивается с токсинами извне. Именно от них и защищают вышеупомянутые витамины. Еще стоит отметить омега-3 жирные кислоты и кремний», — пояснил специалист.
Если говорить, например, о витамине Е, то он содержится в жирной рыбе, авокадо, растительных нерафинированных маслах и яйцах. Также некоторая его часть присутствует в кукурузе.
«Что касается витамина А, который можно скомпоновать с витамином Е, то, помимо рыбы, яиц и масел, он содержится в мясе и печени. Также к витаминам Е можно отправить омега-3 жирные кислоты. Их стоит искать в льняном масле и орехах.
А фрукты и овощи послужат отличным источником кремния. Особенно те, у которых встречается крепкая съедобная оболочка, например, цукини», — подчеркнул врач.
Витамин С присутствует практически в любых фруктах и овощах. Особенно много его в цитрусах, шиповнике и болгарском перце. Также им богата капуста.
«Если подводить итог, то самые главные продукты, которые помогут сохранить кожу молодой и красивой — это растительные масла, авокадо, рыба, яйца, фрукты и овощи», — заключил специалист в беседе с порталом «Погода1».
