Где больше всего жидкости в организме, почему надо пить воду и как восполнять потери влаги организмом.
Как известно, человек может долго обходиться без еды, но без воды не проживет и трех-пяти дней, а в жару и того меньше. Это неудивительно, ведь мы почти полностью состоим из воды.
Сколько жидкости в организме
В теле взрослого человека 60-70 процентов воды, но с годами количество жидкости в организме уменьшается. У новорожденных оно составляет 90 процентов, у детей до 14 лет – 75 процентов. Организм пожилых людей теряет способность удерживать влагу и постепенно высыхает: содержание жидкости в нем снижается до 50 процентов.
В жировой ткани воды вдвое меньше, чем в мышцах. Поэтому в мужском теле в среднем содержится на 5 процентов жидкости больше, чем у женском. По этой же причине полные люди нуждаются в большем количестве воды. А мнение, что для похудения достаточно выводить лишнюю влагу из организма, не восполняя ее, ошибочно.
Польза воды в жизни человека
Вода выполняет в организме огромную работу:
- доставляет кислород и питательные вещества ко всем жизненно важным органам,
- помогает сжигать калории,
- поддерживает температуру тела, защищая его от перегрева,
- участвует в пищеварении,
- выводит из организма вредные вещества и шлаки,
- смазывает суставы, продлевая тем самым их молодость.
Все внутренние органы человека содержат воду. Но больше всего ее в крови (90 процентов), мозге (более 80 процентов) и коже (72 процента). Именно они страдают в первую очередь, если жидкости в теле не хватает. Кожные покровы высыхают, теряют эластичность. Значительно ухудшается память, концентрация, появляются слабость, головокружение. Даже настроение напрямую зависит от того, достаточно ли в организме воды.
Чем опасна большая потеря воды
Каждый день человек теряет в среднем 2,5 литра воды. Происходит это при:
- Дыхании. Особенно в помещении, где сухой воздух от батарей или кондиционера, а также на морозе.
- Потоотделении. При жаркой погоде, физических нагрузках.
- Выведении ненужных веществ через мочеполовую и кишечную системы.
- Болезнях. Когда организм человека борется с микробами и бактериями, он затрачивает гораздо больше жидкости из тела. Именно поэтому врачи первым делом назначают обильное питье.
Обезвоживание очень опасно для человека. При потере уже 2 процентов влаги от веса ему становится плохо. Нехватка 6-8 процентов приводит к полуобморочному состоянию, 10 – вызывает галлюцинации, а лишение жидкости на 20 процентов может привести к летальному исходу, если не будет оказана своевременная медицинская помощь.
Важно! Дети и люди в преклонном возрасте теряют воду быстрее. Поэтому обезвоживание у них может привести к особенно тяжелым для здоровья последствиям.
Как сохранить баланс воды
Чтобы поддержать все функции организма, сохранить здоровье и молодость, нужно пить простую воду. Взрослому здоровому человеку обычно хватает 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. В среднем рекомендуется пить 1,5-2 литра чистой воды в день. Такие напитки, как чай или кофе, наоборот, выводят жидкость из организма. Не смогут заменить обычную воду и соки, молоко, кисели. Только вода!
Определяя свою норму питья, надо учесть, насколько жарко и сухо у вас дома и на улице, уровень физических нагрузок, качество питания и состояние здоровья.
