Ученые рассказали о гимнастике, которая помогает сохранить память и укрепить здоровье мозга.
В этом сюжете:
В том, что касается наших когнитивных способностей, трудно переоценить значение физических нагрузок. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2023 года в медицинском журнале Annals of Internal Medicine, показало, что один из лучших способов обратить последствия старения мозга вспять — это гимнастика тай-чи.
Чтобы прийти к таким результатам, ученые оценили данные 300 человек, средний возраст которых был 75 лет. У каждого из них были проблемы с памятью или легкие когнитивные нарушения — они сами об этом знали и рассказали на тестировании. Все участники прошли небольшое тестирование для оценки здоровья мозга, а потом прошли его еще раз — спустя полгода занятий тай-чи. Оказалось, что показатели заметно улучшились — как если бы мозг испытуемых помолодел примерно на три года.
Авторы исследования отметили, что даже упрощенная форма тай-чи оказалась очень эффективна для укрепления здоровья мозга. Это доступная и щадящая гимнастика, которую часто используют для реабилитации людей с двигательными расстройствами и укрепления физического здоровья пожилых.
Для этого вида нагрузок характеры медленные, плавные и продуманные движения, что сводит к минимуму вероятность получения травм.
«Движения обычно идут по кругу, никогда не через силу и не через боль, мышцы больше расслаблены, чем напряжены, суставы не сгибаются и не разгибаются до предела, а соединительные ткани не растягиваются», — объясняют авторы исследования.
Тай-чи укрепляет не только мозг, но и тело — это отличный способ нарастить мышечную силу, улучшить гибкость, способность держать баланс и укрепить сердце. А еще гимнастика очень полезна для психического здоровья: снижает риск депрессии и тревожность.
В то же время ученые добавляют, что занятия тай-чи было бы неплохо дополнить упражнения на память — это усилит эффект гимнастики для ваших умственных мышц. Например, писать слова сперва в обычном порядке, а потом — задом наперед.
