Чтобы гаджет не контролировал нашу жизнь и наше время, мы можем применить этот трюк.
В этом сюжете:
Смартфоны играют все более важную роль в наши дни. Они позволяют нам всегда быть на связи и быть на связи с друзьями, семьей, коллегами. Запечатлеть уникальные моменты с помощью фото и видео и поделиться ими с теми, кого мы любим. Для того, чтобы почитать новости, послушать музыку или посмотреть фильм. Словом, в наших руках небольшой, но очень мощный инструмент. Однако именно из-за бесчисленных функций, выполняемых смартфонами, отделить себя от этого объекта становится все труднее — и это имеет негативные последствия для нашего мозга.
Мы все меньше и меньше концентрируемся (и всегда на меньшее время), постоянно отвлекаемся на уведомления и на этот почти автоматический импульс разблокировать экран и заглянуть в электронную почту или социальные сети.
Наша плохая концентрация делает нас медленнее в работе и менее производительными. Но это еще не все: наш мозг все меньше и меньше способен выполнять сложные действия, такие как чтение или творческое письмо.
Кроме того, и это немаловажное следствие, мы все меньше и меньше связаны с нашим настоящим и с тем, что мы делаем: смартфон также присутствует в разговорах с другими, и наш собеседник часто становится второстепенным по сравнению с использованием мобильного телефона.
Как смартфон порабощает нас
По мнению экспертов, каждый из нас проверяет свой смартфон до 150 раз в день! Если вы нам не верите, перейдите в раздел «Цифровое благополучие» в настройках вашего устройства.
Там сможете узнать, сколько времени вы проводите с включенным экраном, сколько раз разблокируете свое устройство каждый день, какие приложения крадут у вас больше всего времени: мы уверены, что, столкнувшись с доказательствами фактов, вы будете удивлены своим поведением.
Наше использование технологических устройств теперь стало неосознанным и автоматическим, настолько, что мы сами больше не осознаем этого. Но почему это происходит?
Причина психологическая: каждый раз, когда мы слышим трель уведомления, читаем забавный мем или смотрим видео, наш мозг получает небольшой прилив дофамина, гормона, связанного с удовольствием и удовлетворением.
Хотя это «дешевый» дофамин, т.е. не высвобождаемый в качестве удовольствия после интенсивной работы (как это происходит, например, когда мы тренируемся в спортзале), его все же достаточно, чтобы запустить механизм зависимости.
По сути, мы получаем удовольствие от прокрутки контента в социальных сетях, и именно этот триггер заставляет нас делать это снова и снова, пока мы не перестанем быть хозяевами своих действий. Здесь мы обнаруживаем, что провели два часа в TikTok или ВК, даже не осознавая этого.
Как выйти из зависимости
Устранение смартфона из нашей жизни не является решением: это инструмент, который при правильном использовании приносит значительные преимущества в нашу повседневную жизнь, и его не следует демонизировать.
Что нам нужно изменить, так это наши привычки, которые в долгосрочной перспективе могут запускать механизмы зависимости, подобные механизмам зависимости от наркотиков или алкоголя, и осознание может помочь нам в этом.
Журналист и спикер Кэтрин Прайс хорошо объясняет это в своей последней книге «Как расстаться со своим телефоном», демонстрируя, как небольшая привычка к осознанности может помочь нам восстановить здоровые отношения со смартфоном.
Слишком часто наш жест – схватить смартфон - неосознанный, автоматический: внезапно мы обнаруживаем, что смотрим видео с котятами и рецептами, даже не зная почему.
Если мы осознаем, что у нас в руке сотовый телефон, и мы не знаем точно, что делаем, давайте обратим внимание на ощущения, которые мы испытываем:
- Что мы чувствуем прямо сейчас?
- Нам грустно, нервно или скучно?
- Что нам нужно сейчас?
- Какую награду мы надеемся получить?
- От чего мы «убегаем»?
Честные ответы на эти вопросы могут стать первым способом подчинить ваш смартфон. Но если этого недостаточно, чтобы избежать разблокировки мобильного телефона, мы можем действовать прямо на экране.
В качестве заставки вместо фотографии нашей собаки или нашего последнего отпуска мы ставим простой вопрос: «На что вы хотите обратить внимание?»
Итак, давайте спросим себя, чему мы хотим уделять время, внимание и энергию каждый раз, когда мы собираемся использовать наш мобильный телефон: нам действительно нужно тратить время в социальных сетях или проверять, сколько лайков получил наш последний пост?
Или более уместно выглянуть в окно, послушать, что говорит нам наш партнер, дочитать книгу, которая месяцами лежала у нас на столе, приготовить вкусное блюдо для тех, кого мы любим?
