Где в мире больше всего долгожителей — и причём тут климат
Пять мест на планете, где люди живут заметно дольше остальных, расположены в совершенно разных климатических зонах — от субтропической Японии до калифорнийской полупустыни. Это ставит под вопрос главный миф о долголетии: «переехал в тёплый климат — проживёшь дольше».
В начале 2000-х демограф Дэн Бюттнер вместе с National Geographic выделил на карте мира пять регионов с аномально высокой концентрацией долгожителей. Он обвёл их голубым маркером — так появился термин «голубые зоны».
Во всех пяти доля людей старше 90 и 100 лет в разы превышает мировые средние. Климат в этих местах действительно играет роль, но совсем не ту, которую обычно ему приписывают.
Пять голубых зон — пять разных климатов
- Окинава, Япония
Субтропический остров между Кюсю и Тайванем. Из каждых 100 000 жителей до 100 лет доживают 68 человек — в десять раз выше мирового среднего. Тёплый влажный климат, мягкая зима +16 °C, жаркое лето +30 °C. Тайфуны с июня по октябрь.
- Сардиния, Италия
Горная провинция Олиастра на востоке острова. В каждой десятой семье — столетний долгожитель. Средиземноморский климат: сухое жаркое лето, мягкая зима. Но долгожители живут не на побережье, а в горных деревнях на высоте 500–1000 метров, где прохладнее и ветренее.
- Икария, Греция
Остров в Эгейском море, у побережья Турции. Каждый третий житель доживает до 90 лет. Типичный средиземноморский климат, но с выраженной ветреностью — зимой штормит, летом продувает. Минеральные источники, горячие радоновые ванны.
- Полуостров Никоя, Коста-Рика
Тропический климат, жара круглый год — +30–35 °C, выраженный сезон дождей. Мужчины здесь доживают до 90 лет в 2,5 раза чаще, чем в США. Самый жаркий и влажный из всех «голубых зон» — и при этом один из самых успешных.
- Лома-Линда, Калифорния, США
Полупустынный климат: сухое жаркое лето, мягкая зима. Воздух сухой, осадков мало. Община адвентистов седьмого дня, живущих здесь, опережает средний показатель продолжительности жизни по стране на 7–10 лет.
Что объединяет эти места — и это не температура
Климат во всех пяти зонах принципиально разный: от тропической влажности Коста-Рики до калифорнийской сухости. Средиземноморье, субтропики, полупустыня — единого «климата долголетия» не существует. Но есть несколько климатических факторов, которые действительно совпадают.
Первый — мягкая зима. Ни в одной из голубых зон температура не опускается ниже нуля надолго. Отсутствие суровых зим снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позволяет проводить время на свежем воздухе круглый год. Это не продлевает жизнь напрямую, но убирает один из факторов смертности — зимние пики инфарктов и инсультов, характерные для холодных регионов.
Второй — солнце. Все пять зон получают 200+ солнечных дней в году. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, регулирует циркадные ритмы, улучшает настроение. Дефицит витамина D связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и депрессии — всего того, что укорачивает жизнь.
Третий — возможность двигаться на улице круглый год. Долгожители голубых зон не ходят в спортзал. Они работают в саду, пасут коз, ходят пешком по горам, плавают в море. Климат, который позволяет это делать 365 дней в году, — не причина долголетия, но необходимое условие для образа жизни, который к нему ведёт.
Что важнее климата
Исследования Бюттнера показали, что климат — далеко не главный фактор. Все голубые зоны объединяют вещи, не имеющие отношения к погоде.
- Питание
Во всех пяти зонах основа рациона — растительная пища: бобовые, овощи, зелень, цельные злаки. Мясо — редко, порции небольшие. На Окинаве действует принцип «хара хачи бу» — прекращать есть, когда желудок заполнен на 80 %.
- Социальные связи
На Окинаве существуют «моаи» — группы из пяти близких друзей, которые поддерживают друг друга всю жизнь. На Сардинии и Икарии старики живут в семьях, а не в домах престарелых. Одиночество — доказанный фактор ранней смертности, и в голубых зонах его практически нет.
- Естественная физическая активность
Не тренировки, а повседневное движение: ходьба по горам, работа в огороде, ручной труд. В горных деревнях Сардинии пастухи проходят 10–15 километров в день по пересечённой местности — и делают это до глубокой старости.
- Ощущение смысла
На Окинаве его называют «икигай» — «то, ради чего ты встаёшь утром». В Никое — «план де вида». Исследования связывают наличие жизненной цели с снижением риска смерти на 15–20 %.
Скептический взгляд
В 2019 году исследователь из Оксфорда Сол Ньюман опубликовал работу, поставившую концепцию голубых зон под сомнение. Он обнаружил, что регионы с наибольшей концентрацией долгожителей часто совпадают с регионами, где плохо ведётся учёт населения: высокая бедность, низкая грамотность, ненадёжные записи актов гражданского состояния.
В Японии записи о рождении и браке исторически велись семьями вручную — ошибки и фальсификации не исключены. В Коста-Рике и на Сардинии документооборот десятилетиями был неполным. Ньюман предположил, что часть «долгожителей» — это статистические артефакты: люди, чей реальный возраст завышен из-за ошибок в документах или пенсионного мошенничества.
Это не отменяет того, что жители голубых зон действительно живут долго. Но масштаб феномена может быть преувеличен, а климат — лишь одна из многих переменных в уравнении, где важнее всего — еда, движение и люди рядом.
Причём тут Россия
В России своя география долгожителей — и она тоже плохо объясняется одним только климатом. Дагестан и Кабардино-Балкария стабильно входят в число регионов с наибольшей долей людей старше 90 лет. Горный воздух, свежие продукты, крепкие семейные связи — набор факторов, похожий на сардинский.
Москва, несмотря на стресс, загрязнённый воздух и серое небо, показывает одну из самых высоких ожидаемых продолжительностей жизни в стране — за счёт качества медицины и уровня доходов.
Климат помогает, но не решает. Переезд к морю не добавит десять лет жизни, если остальные факторы — питание, движение, социальные связи, медицина — остаются прежними. Голубые зоны учат не тому, где жить, а тому, как.
