Как не захандрить и не уйти в зажор, когда за окном сырость, ветер и постоянно хочется спать? Выбирайте способы, которые подходят именно вам!
В этом сюжете:
Ложиться спать не позже 22:00
Да, непросто, особенно если период, когда все уже спят, единственный, которое мы можем посвятить только себе. Но надо постараться. В холодное время года нашему организму нужно больше часов сна, чтобы отдохнуть. Дайте ему такую возможность! Пусть все дела подождут до завтра. Зато утром вы почувствуете, что готовы свернуть горы, а не будете искать в себе силы хотя бы поднять голову с подушки. И иммунная система скажет спасибо, ведь именно ночью она работает в полную силу и легко противостоит инфекциям.
Больше двигаться
В конце осени нашему телу как никогда нужна дополнительная энергия и бодрость. А получить их, свернувшись калачиком под теплым одеялом (хотя как раз этого и хочется больше всего в ноябре) не получится. Чаще ходите пешком, особенно в редкие солнечные дни. Гуляйте в парке, выходите на одну-две остановки раньше, возвращаясь с работы, обходите вокруг дома перед сном – любое движение пойдет на пользу.
По возможности запишитесь в спортзал или бассейн. Но даже простая утренняя зарядка поможет поднять настроение и почувствовать силы. Лучше отбросить напряженные мысли о том, сколько подходов нужно сделать, чтобы срочно похудеть к Новому году. Сейчас главное для вас в спорте – это хорошее и бодрое самочувствие.
Встречаться с родными и друзьями
Приятное общение – это то, что нужно, когда за окном серая тоска. И для этого не подойдет переписка в мессенджерах – лучше убрать телефон в дальний карман и отправиться на дружеские посиделки. Болтайте обо всем на свете, смейтесь от души, обменивайтесь новостями. Пожалуйтесь, если чувствуете такую необходимость, утешьте других.
Старайтесь не сидеть дома, выбирайтесь на шумную вечеринку или наоборот, в спокойную атмосферу любимой кофейни. Не забывайте про театр и кино – осенью выходит много киноновинок, проходят театральные премьеры.
Наполнять жизнь яркими красками
Согласитесь, серыми в ноябре становятся не только погода и настроение, но и люди на улицах в одинаковой темной одежде. И как же радуется глаз, если находит среди толпы ярко-красное пальто или желтый пуховик. Порадуйте себя теплым и мягким апельсиновым свитером, уютным изумрудным шарфом. Добавьте в образ заметный аксессуар. А может, вам по душе резиновые сапоги цвета морской волны и розовый зонт в горошек – не отказывайте себе в удовольствии выделяться на фоне бесцветной природы.
Это же касается и домашней обстановки: цветные пледы или шторы, постельное белье в алых розах или новая картина – любые яркие пятна в привычных стенах могут изменить ваше настроение.
Поддерживать организм витаминами
В самый разгар сезона простуд позаботьтесь о своем здоровье. Ешьте больше сезонных свежих фруктов, а также продукты, которые содержат витамин Д (жирную морскую рыбу, печень трески, яичный желток, грецкие орехи, льняное семя) – именно его недостаток вызывает чувство усталости и апатии. Пейте комплексные витамины, которые компенсируют недостающие микроэлементы в организме.
Уделять больше времени любимому делу или придумать новое увлечение
Играйте на гитаре, вяжите свитера, рисуйте картины по номерам, танцуйте, подпевайте во все горло любимой песне! Пробуйте то, что раньше даже не приходило вам в голову, например, приготовить аранчини (блюдо сицилийской кухни) или свалять из шерсти самого очаровательного котика. Делайте все, что доставляет вам настоящее удовольствие.
Начать готовиться к новогодним праздникам
Почему бы не приступить к созданию новогоднего настроения уже сейчас? Тем более, планирование – это хороший метод борьбы с депрессией, – считает нейропсихолог Ольга Агафонова. Подумайте, как бы вы хотели отметить праздник. Составьте список новогодних подарков и начните покупать их, не торопясь и без огромных очередей. Приобретите украшения и начинайте развешивать их по дому. Обновите елочные игрушки, наклейте на стекла яркие снежинки.
И, возможно, ноябрь уже не покажется вам таким мрачным и серым!
