Как отразится на здоровье привычка дремать после обеда – разбираемся вместе с экспертом.
В этом сюжете:
Многие взрослые люди с грустью вспоминают детство, когда им нужно было ходить в детский сад и спать днем. Тогда это казалось наказанием, а во взрослой жизни пара часов дневного сна кажется роскошью. Многие страдают от недосыпа в ночное время, поэтому стараются прикорнуть днем хоть на полчасика. Вредно это или полезно?
Сон в дневное время каждый воспринимает по-своему. Так, некоторые после дневного сна не могут нормально спать по ночам. Также есть масса различных мифов о том, можно ли спать после обеда или в первой половине дня. Очень спорным считается вопрос о том, можно ли днем добрать нехватку ночного сна, чтобы устранить накопленную усталость из-за ночного недосыпа. Но что говорит в отношении дневного сна наука?
Вовремя проснуться
Продолжительность дневного сна подбирается индивидуально – кому-то достаточно буквально 15-20 минут, чтобы встать отдохнувшим и свежим, а другим нужно пару часов, чтобы чувствовать себя лучше. Ученые говорят – в дневное время требуется примерно 30 минут именно полноценного сна, чтобы говорить о сколько-нибудь значимом влиянии его на здоровье и активность.
Кроме того, каждый человек спит в своем режиме – некоторые люди ежедневно после обеда ложатся спать на полчаса, чтобы хорошо себя чувствовать, другие могут прилечь только в периоды сильных нагрузок, когда нужно восстановить силы и компенсировать недостаток ночного отдыха.
Как дневной сон влияет на мозг
Аналогично ночному отдыху, во время дневного сна стимулируется выделение спинномозговой жидкости и улучшается ее циркуляция ликвора. Поскольку эта жидкость окружает головной и спинной мозг, создавая подушку, во время дневного сна происходит активное выведение продуктов метаболизма и очищение нервных клеток.
По сути, даже полчаса сна в дневные часы способны «промыть мозги». Поскольку среди продуктов, выводимых с ликвором, есть и различные белки, снижается риск болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Стимулирует гормоны
Также определено, что первые 20 минут дневного сна провоцируют максимальный выброс в кровь гормона хорошего настроения – серотонина. Его эффекты в отношении настроения и работы организма позитивны. Он помогает в расширении сосудов, улучшении кровообращения, функционирования мозга, стимуляции центров радости и удовольствия. Поэтому после дневного сна уменьшается стресс, повышается работоспособность.
Настраиваем биологические часы: 5 способов отрегулировать свой циркадный ритм
Когда дневной сон может навредить?
Если дневной сон длится более получаса, возможны последующие тревожные пробуждения. Это связано с тем, что после 30 минутного поверхностного быстрого сна наступает фаза глубокого, все процессы организма тормозятся, наступает расслабление, и нужно уже просыпаться. Другими словами, чтобы затем заново настроить все процессы на нужный ритм, требуется не менее двух часов.
Пробуждение из фазы глубокого сна сложно быть полноценно активным и бодрым. Поэтому достаточно длительный сон в пределах 1-2 часов и более в дневное время отдыха и пользы не принесет.
Гормон сна и его работа
Мы помним о том, что процессами сна и бодрствования управляют гормоны, главный из которых – мелатонин. Даже если у вас есть возможность полноценно спать днем, пройти все фазы сна, все равно негативный эффект от гормонального дисбаланса будет.
Мелатонин выделяется в течение суток по определенным законам, при дневном сне большая суточная часть этого гормона может исчерпаться, и тогда для ночных часов его просто не хватит, при укладывании спать возникнут трудности засыпания. В результате во время ночного отдыха полноценно отдохнуть не получится, придется снова добирать днем. Это ведет к поломке циркадных ритмов и развитию десинхроноза.
