Научитесь этому – и вы будете хорошо спать по ночам и просыпаться отдохнувшим.
Человеческий цикл сна и бодрствования диктуется примерно 24-часовыми биологическими часами, которые называются циркадными ритмами.
На что влияют циркадные ритмы
Суточный ритм влияет не только на сон, но и на пищеварение, секрецию гормонов, температуру тела и чувство голода. А в конечном итоге - в целом на наше здоровье и внешний вид.
Когда циркадные ритмы настроены правильно, нам легко засыпать и просыпаться, поддерживать физическую и умственную активность, сбрасывать вес. А когда эти биологические часы «сбоят» из-за работы, поездок или любых других факторов, многие системы организма могут выйти из строя. Нарушение циркадных ритмов чревато проблемами со здоровьем, от головных болей и потери энергии до эндокринологических нарушений.
Как жить синхронно с биоритмами организма
Эксперты издания Scitechdaily собрали пять простых доказанных наукой способов отрегулировать суточные биоритмы, чтобы улучшить сон и общее состояние здоровья.
Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования
Поддержание последовательного графика сна – это самый простой способ регулировать биологические часы человека. Все люди разные, поэтому постарайтесь найти время сна, которое будет естественным для вас.
Если вы склонны отвлекаться или застревать перед телевизором по вечерам, попробуйте установить напоминание на телефоне за час до того, как вам нужно ложиться спать. Биологические часы вскоре перестроятся, и вы будете засыпать, как по часам.
Примите небольшую дозу мелатонина на закате
Гормон, отвечающий за сонливость, естественным образом вырабатывается в нашем мозгу между закатом и восходом солнца. Прием 1-3 мг добавки мелатонина каждый день на закате может помочь телу регулировать собственное производство этого гормона и наладить циркадные ритмы у человека.
Этот гормон не только поддерживает цикл сон-бодрствование, отвечает за работу биологических часов и суточные изменения двигательной активности и температуры тела, но и принимает участие в регуляции деятельности иммунной системы, обладает антистрессорным действием. Осенью происходит сезонное уменьшение биосинтеза мелатонина, что делает человека более уязвимым к стрессу и болезням.
Не забывайте про солнечный свет по утрам
Воздействие естественного света по утрам связано с улучшением циркадного ритма. Постарайтесь выйти на улицу хотя бы на 10 минут как можно скорее после пробуждения. Хотя бы прогуляться вокруг дома или выпить чашку кофе в ближайшем кофе-пойнте.
Почему мы сильнее мерзнем в сырую погоду: объясняет врач
Попробуйте световой будильник
Вместо громкого, вызывающего стресс звонка такое устройство устройства мягко будит вас, медленно заполняя комнату стимулирующим светом. Это сигнализирует вашему телу, что пора просыпаться. Биологические часы организма «понимают», что нужно начинать день.
Используйте плотные шторы
Блокировка естественного света имеет решающее значение, если вам нужно поспать в дневное время. Плотные шторы помогут имитировать ночное время, чтобы позволить телу расслабиться и уснуть. Биологические часы сна, таким образом, не будут зависеть от отвлекающих факторов.
