В холодное время года мы часто чувствуем себя разбитыми. Причин тому множество: постоянный холод, короткий световой день, снижение физической активности.
В этом сюжете:
А во второй половине зимы мы устаем еще и от того, что серость за окном надоела, и уже хочется, чтобы поскорее пришла весна. До которой, между прочим, еще, как минимум, полотра месяца.
Врач и диетолог Дженаед Броделл говорит, что усталость – одна из самых серьезных проблем, которая влияет на наше здоровье и общее самочувствие. Но есть способы, как победить эту усталость и почувствовать себя бодрее.
1. Холод
Исследования показывают , что терапия холодной водой уменьшает усталость и повышает умственную активность.
«Если вы не готовы встать под холодный душ, начните с того, чтобы хотя бы ополаскивать лицо холодной водой», – сказала она..
2. Режим дня
Дженаед объяснила, что наше тело любит рутину и четкий режим дня. Это может помочь нашим внутренним биологическим часам функционировать без сбоев. Так что соблюдайте режим сна, физической активности, в конце концов, еды – это сделает вас чуточку бодрее.
3. Свет
Отсутствие солнечного света в зимние месяцы означает, что наш мозг вырабатывает больше гормона под названием мелатонин, который вызывает сонливость.
Чтобы помочь регулировать уровень мелатонина, постарайтесь первым делом с утра выйти на улицу, чтобы настроить свои биологические часы на оптимальную энергию в течение дня, говорит Дженаед.
«Проводите как можно больше времени на открытом воздухе при дневном свете. Передвиньте рабочий стол поближе к окну и не задергивайте шторы днем», – добавила эксперт.
4. Движение
Когда вы устали и у вас мало энергии, выйти на холодную улицу – это последнее, что бы вы хотели сделать. Но лучше пересилить себя. Короткая прогулка в энергичном темпе (а уж тем более, пробежка или катание на лыжах) заряжает энергией на несколько дней вперед.
Если на улице слишком холодно, дойдите хотя бы до спортзала. Тренировки в помещении тоже принесут пользу.
«Стремитесь к рекомендациям NHS – по крайней мере 150 минут упражнений в неделю. Это всего лишь по 30 минут каждый будний день», – говорит диетолог.
5.Кофеин
По словам Дженаед, если вы изо всех сил пытаетесь включиться в работу утром или страдаете от желания поспать в середине дня, кофеин может помочь повысить уровень энергии и обострить ум.
Она объяснила: «Кофеин – это невероятно хорошо изученный усилитель производительности с более сильным эффектом при употреблении в «безводном» или более концентрированном состоянии, например, в таблетках».
6. Сон
Достаточное количество сна жизненно важно для борьбы с зимней усталостью. Но при этом вы не должны спать дольше рекомендуемых 7-8 часов. Если вы проваляетесь в кровати полдня, только будете чувствовать себя еще более разбитым.
«Стремитесь спать с закрытыми глазами около 8 часов в сутки и старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Старайтесь не откладывать будильник в десятый раз, это может заставить вас чувствовать себя еще хуже», – предупреждает Броделл.
Эксперты объяснили, почему зимой хочется больше есть и спать
7. Расслабление
Стресс и перегруз всегда увеличивают усталость в разы. Добавьте в свой распорядок дня йогу, медитации или дыхательные практики. Это поможет расслабиться и в то же время наполниться новыми силами.
