Избавитесь от бессонницы.
Даже после напряженного трудового дня бывает так, что человек долго не может заснуть. Если и вы регулярно сталкиваетесь с такой проблемой, попробуйте придерживаться трех простых правил. Перестанете часами ворочаться в кровати.
Невролог Аннис Уилсон рекомендовала за час до отхода ко сну отложить все дела, которые могут вызвать у организма стресс или всплеск энергии. Это касается серфинга в интернете, работы, разборок с финансами и прочего. В то же время можно уделить время любимому хобби или общению с близкими — подобная деятельность должна расслабить.
Психиатр Молли Этвуд же советует отказаться от плотного ужина перед сном. Нагрузка на пищеварение может помешать расслабиться и уснуть. В то же время ложиться в постель голодным тоже не стоит. Главное, не переедать.
Кроме того, специалист настаивает на важности исключения алкоголя и напитков с кофеином. Иначе сон рискует стать более поверхностным.
«Кофеин является стимулятором, который блокирует аденозин — химическое вещество, вызывающее чувство сонливости. На выведение кофеина из организма может потребоваться до 10 часов», — пояснила Этвуд в беседе с изданием U.S. News.
