Кажется, нашей жизнью управляют смартфоны и технологии, а не мы сами, и радости от этого больше не становится. Расскажем, что можно сделать.
В этом сюжете:
Мы живем, погруженные в технологии, а точнее в смартфон – с момента, когда мы открываем глаза утром, до тех пор, пока мы не ложимся спать в конце дня.
Все потому, что маленький гаджет, который всегда у нас в кармане или в руках, уже давно перестал быть «просто» средством общения (голосового или письменного), а с развитием технологий вобрал в себя функции разных предметов.
Смартфон – это повестка дня, календарь, напоминание, утренний будильник, список покупок в супермаркете, банковская карта, виртуальный магазин, музыкальный и киноплеер, источник информации, видеоигра и тысяча других вещей вместе.
Лунный календарь красоты с 28 августа по 3 сентября: встречаем осень в заботе о себеКороче говоря, это невероятно полезный инструмент, который может облегчить нашу жизнь во многих аспектах. Но также и испортить ее. Неразборчивое использование смартфона не только отнимает у нас много времени, но и поглощает нашу умственную энергию и делает нас демотивированными, уставшими и скучными.
Вам знакомо то чувство «пустоты», возникающее после получасового просмотра социальных сетей или видео с котятами на YouTube? Потребляемый нами контент вызывал выброс дешевого дофамина в нашем мозгу и немного обезболивал душевные переживания.
Наш мозг «запрограммирован» на получение максимального удовлетворения с минимальными усилиями. Он становится зависимым от этих выбросов дофамина, возникающих в результате использования социальных сетей, не требующие для восприятия каких-либо интеллектуальных или физических усилий с нашей стороны.
Все, что нам нужно сделать, это открыть приложение и переместить палец, чтобы переключиться с одного контента на другой. Наш мозг мгновенно получит удовлетворение и вскоре станет зависимым от этого вида развлечений.
Злоупотребление технологиями в нашей повседневной жизни приводит к отчуждению от настоящего момента, изоляции и, в конечном итоге, к несчастью. Как мы можем разорвать этот опасный порочный круг зависимости и вернуть себе жизнь, сделав ее более спокойной и счастливой?
Вот пять технологических привычек, от которых следует немедленно отказаться (и советы, как сделать это лучше), чтобы восстановить полный контроль над своей жизнью и своим благополучием.
Бесконечный скроллинг
Как мы уже говорили, потеря в лабиринте социального содержания ни к чему не приводит – наоборот, делает наш мозг все более ленивым и не склонным к упорному труду для достижения результатов (в учебе, спорте, социальных отношениях).
Прежде чем пробовать какое-либо решение, давайте проверим, сколько времени мы проводим с экраном мобильного телефона и, в частности, в социальных сетях – все смартфоны оснащены интерфейсом, который позволяет нам узнать эту информацию.
Мы удивимся тому, сколько времени мы тратим в ВК или TikTok, особенно если каждый день жалуемся, что у нас нет времени позвонить другу или сходить в спортзал.
Чтобы ограничить эту трату времени и энергии, мы можем активировать блокировку времени на использование социальных сетей и приложений, которые больше всего привлекают наше внимание.
Если мы привыкли часы проводить в социальных сетях, то устанавливаем первоначальный лимит в 30 минут, который постепенно будем снижать в течение нескольких недель: слишком строгие ограничения поначалу будут невыносим, и у нас возникнет искушение отказаться от цели.
В то же время, ограничивая использование социальных сетей, находите альтернативные занятия, позволяющие преодолеть скуку и занять ум. Мы могли бы заменить скроллинг чтением хорошей книги, каким-либо ручным занятием (вязание крючком, декупаж и пр.) или полезным кроссвордом.
Перегрузка уведомлений
Видео с котятами или с рецептами – не единственная вещь, вызывающая привыкание в нашем мозгу. Даже звуки уведомлений (сообщений, электронных писем, социальных сетей), которые постоянно отвлекают нас и мешают сосредоточиться, вызывают зависимость.
Почему? Подсознательно каждый раз, когда мы слышим звонок, мы знаем, что кто-то думает о нас – и это тоже приносит удовлетворение. Кроме того, нам интересно узнать, кто там написал, и это заставляет немедленно взять в руки смартфон.
Мы восстанавливаем контроль над своей концентрацией, отключая ненужные уведомления и устанавливая режим полета, когда работаем или проводим время с близкими, ограничивая ответы на сообщения и комментарии определенным (небольшим) интервалом дня.
Жизнь других
Шпионаж за жизнью других через социальные сети вреден и опасен. Это заставляет нас завидовать другу в отпуске в экзотическом месте, или у которого есть работа мечты и фантастические романтические отношения.
То, что мы видим в социальных сетях, не является реальностью: все мы показываем только лучшие стороны наших дней – очень часто искусственно созданные только для того, чтобы вызвать восхищение и зависть у других.
Опять же, давайте ограничим использование социальных сетей и откажемся от тех людей (знаменитостей или знакомых), которым мы в завидуем и наблюдение за которыми для нас токсично.
