Если вы не можете оторваться от телефона, вам помогут эти 6 шагов

Смартфон теперь стал неотъемлемой частью нашей жизни и кажется, что он незаменим для выполнения повседневных дел, во время которых раньше мы могли легко обходиться без него.

Помимо патологического аспекта влияния смартфона, существуют также те, что часто не учитываются, когда говорят о зависимости от цифровых инструментов, такие как, например, падение производительности, нарушения сна, стресс, плохая концентрация, меньшая общительность в отношениях с другими людьми.

Короче говоря, зависимость от смартфона и одержимое его использование в течение многих часов ограничивает наши выразительные, продуктивные и творческие возможности, наносит ущерб нашей социальной жизни, а также имеет последствия для нашего физического здоровья.

Чрезмерное использование гаджета – результат привычки. Однако мы можем внедрить новые, гораздо более полезные.

Как это сделать?

Выключить уведомления

Как мы можем сосредоточиться на том, что делаем, будь то учеба или работа, если наш телефон постоянно звонит и нами постоянно движет любопытство узнать, кто отправил нам сообщение или кому понравился наш пост?

Настройки смартфона позволяют нам отключать уведомления от определенных приложений, оставляя другие активными: таким образом мы сможем отказаться от бесполезных оповещений, которые только тратят наше время, оставляя при этом активными те, что важны для учебы или работы.

Если мы хотим переучиться осознанному использованию смартфона, мы должны установить для себя правила (и уважать их).

Не используйте смартфон:

• В ванной

Так вы будете находиться в этой комнате только то время, которое необходимо для удовлетворения физиологических потребностей, и проведете несколько минут наедине с мыслями без постоянной стимуляции мозга.

• Во время еды

Это ограничение часто накладывают на подростков, которые прячутся в смартфоне, чтобы избежать разговора за столом, но как часто это случается и с нами, взрослыми?

Есть, устремив взгляд в экран, не только является признаком грубости по отношению к нашим гостям, но также явным проявлением зависимости от смартфона, которая должна нас беспокоить.

Другими словами, это означает, что мы не можем даже поговорить с нашим партнером или семьей или что мы не можем провести ни минуты тихого одиночества, если едим в одиночестве.

Кроме того, нельзя недооценивать то, что если мы отвлекаемся во время еды (с помощью смартфона, а также смотря телевизор), наш мозг не будет обращать внимание на действие еды, и в конце еды мы все еще окажемся голодными, или съедим больше, чем следует.

• Утром

Первые часы дня, как правило, наиболее продуктивные, когда дело касается учебы или работы: даже несколько минут, проведенных в социальных сетях перед тем, как приступить к делам, разрушают нашу способность концентрироваться и ослабляют мотивацию.

• В постели

Вечером синие огни на экране обманывают мозг, что сейчас еще день, и подавляют выработку мелатонина, гормона сна;

Утром бесцельная прокрутка социальных сетей и чтение новостей как первое ежедневное действие делают вас утомленными, немотивированными и портят настроение.

Если используете мобильный телефон в качестве будильника или фонарика для похода в ванную ночью, просто потратьтесь на покупку будильника и фонарика, оставив свой мобильный телефон (выключенным!) вне досягаемости.

Не беритесь за телефон во время небольших перерывов

Нам всем приходится делать небольшие скучные перерывы, во время которых нечего делать: в очереди в супермаркете или на почте, в приемной у врача и в ожидании поезда.

В такие моменты возникает соблазн засунуть руку в карман и достать мобильный телефон, чтобы избавиться от скуки и занять себя.

Давайте сделаем несколько глубоких и намеренных вдохов, попробуем осмотреться вокруг, понаблюдать за другими людьми и поговорить. А если мы знаем заранее, что нам придется потратить время на ожидание, мы обогащаем время простоя компанией в виде хорошей книги.

Запомните, что скучать и время от времени ни о чем не думать полезно, потому что это позволяет нам «распаковать» и ослабить стресс, который накапливается в нашем сознании и не дает нам покоя.

Но не только это: скука заставляет нас естественным образом развивать творческие идеи и приходят решения проблем, о которых мы еще не думали.

Измените настройки блокировки

Усложнение доступа к функциям смартфона также является полезным способом разорвать порочный круг зависимости. Если ваше устройство легко разблокировать с помощью отпечатка пальца или простого проведения пальцем, потребуется некоторое время, чтобы начать им пользоваться.

Этот небольшой интервал позволяет на мгновение остановиться и спросить: почему я разблокирую свой телефон? Действительно ли мне это нужно?

Выходите из дома без телефона

Сегодня это кажется невозможным, но было время (на самом деле не так давно), когда люди уходили из дома без телефона и без возможности быть доступными в любой момент.

Если мы собираемся по делам, или идем в кино, или собираемся на пробежку, действительно ли нам необходимо носить с собой смартфон? Все, что нам нужно сделать, это оповестить самых близких членов семьи о нашем выходе, во время которого мы будем недоступны, и все!

Положите телефон в другую комнату

Последний трюк, который изменит ваше отношение к смартфону, — это всегда оставлять его в комнате, отличной от той, в которой вы находитесь: например, если работаете в комнате, оставляйте его на кухонном столе или в гостиной.

Таким образом, он будет достаточно близко, чтобы услышать, звонит ли он (только для важных звонков и сообщений, отключив остальные бесполезные уведомления), но достаточно далеко, чтобы не поддаться искушению постоянно поднимать трубку и, таким образом, разрушать концентрацию.

Детоксикация от использования смартфона – процесс долгий и нелегкий. Но вполне реально установить здоровые и плодотворные отношения с этим весьма полезным во многих отношениях технологическим инструментом, но способным превратиться в адскую машину, крадущую время и разрушающую концентрацию.

Начните с внедрения одной привычки за раз и не слишком злитесь на себя, если вы не можете быть эффективными на 100%.